Chuyến bay đêm dài có ưu điểm là tiết kiệm một ngày di chuyển và đôi khi giá vé tốt hơn, nhưng cũng dễ khiến bạn đến nơi trong trạng thái mệt mỏi. Không gian hẹp, tiếng ồn, ánh sáng thay đổi và giờ sinh hoạt đảo lộn làm giấc ngủ trên máy bay hiếm khi trọn vẹn. Thay vì cố biến cabin thành phòng ngủ hoàn hảo, hãy chuẩn bị để cơ thể được nghỉ tốt nhất có thể và còn đủ năng lượng cho ngày đầu tại điểm đến.

Bài viết này dành cho hành trình quốc tế từ khoảng sáu giờ trở lên, đặc biệt khi có chênh lệch múi giờ. Nếu bạn đang có bệnh nền, mang thai, cần thuốc đặc trị hoặc từng gặp vấn đề tuần hoàn khi bay, nên hỏi bác sĩ trước chuyến đi và tuân thủ hướng dẫn cá nhân. Những mẹo dưới đây hỗ trợ sự thoải mái thông thường, không thay thế tư vấn y khoa.

Chọn giờ và chỗ ngồi theo nhu cầu thật

Khi đặt vé, hãy nhìn toàn bộ hành trình chứ không chỉ giờ cất cánh. Một chuyến bay đêm đến lúc sáng sớm có thể tiện nếu bạn nhận phòng sớm hoặc có nơi nghỉ tạm; nếu không, cả nhà sẽ phải chờ nhiều giờ trong tình trạng thiếu ngủ. Với chuyến nối chuyến, để đủ thời gian đi qua ga, kiểm tra an ninh và tìm cổng mới. Khoảng nối quá ngắn biến mọi lợi thế của vé rẻ thành căng thẳng không cần thiết.

Ghế gần cửa sổ phù hợp người muốn tựa đầu và ít bị đánh thức khi người cạnh lối đi di chuyển. Ghế lối đi tiện cho người cần duỗi chân, đi vệ sinh hoặc chăm trẻ. Gia đình nên cố gắng ngồi cùng một hàng hoặc gần nhau, nhưng vẫn cân nhắc vị trí có trẻ em theo quy định hãng bay. Tránh chọn ghế sát khu vực phục vụ nếu bạn nhạy với tiếng ồn, và kiểm tra sơ đồ ghế vì không phải hàng nào cũng ngả được như nhau.

Túi xách tay gọn là nền tảng của giấc ngủ

Đừng nhồi cả vali vào hành lý cabin. Một túi nhỏ để dưới ghế trước mặt nên chứa hộ chiếu, ví, điện thoại, sạc, tai nghe, thuốc cá nhân, khăn giấy, bàn chải, áo khoác mỏng và một bộ quần áo dự phòng nhẹ. Khi máy bay tắt đèn, bạn sẽ không phải mở ngăn hành lý phía trên, làm phiền người khác hoặc loay hoay tìm đồ. Hãy kiểm tra giới hạn chất lỏng và vật dụng của hãng bay cũng như sân bay nối chuyến trước khi xếp đồ.

Gối cổ, bịt mắt và nút tai hoặc tai nghe chống ồn hữu ích nếu hợp với bạn. Chọn loại đơn giản, thử ở nhà trước thay vì mang đồ cồng kềnh chỉ dùng một lần. Một đôi tất sạch và áo khoác mỏng giúp cơ thể dễ chịu khi nhiệt độ cabin thay đổi. Không cần mặc đồ ngủ, nhưng quần áo mềm, không bó bụng và giày dễ tháo sẽ giúp bạn thư giãn hơn nhiều so với trang phục đi chơi cầu kỳ.

Ăn uống vừa phải, uống nước đều

Trước giờ bay, ăn bữa nhẹ có tinh bột, đạm và rau quả nếu có thể; đừng lên máy bay khi quá đói. Khi suất ăn được phục vụ vào nửa đêm, bạn không bắt buộc phải ăn hết. Dùng lượng vừa đủ, tránh quá nhiều đồ uống có cồn, cà phê hoặc thức ăn nhiều muối vì chúng có thể làm khó ngủ, khát nước và đầy bụng. Nếu có nhu cầu ăn đặc biệt, đặt trước theo thời hạn của hãng.

Không khí cabin khô nên bạn cần uống nước đều từng ngụm, thay vì đợi khát mới uống nhiều. Hạn chế nước ngọt có ga nếu dễ chướng bụng. Mang son dưỡng, kem dưỡng da kích thước phù hợp quy định và thuốc nhỏ mắt nếu bạn thường bị khô mắt. Thuốc ngủ hoặc thuốc an thần không nên dùng theo lời truyền miệng; chúng có thể gây phản ứng không mong muốn, nhất là khi kết hợp rượu hoặc khi bạn phải tự xử lý tình huống với trẻ nhỏ.

Vận động nhẹ để cơ thể không ì ạch

Sau khi máy bay ổn định và khi đèn báo cho phép, hãy thay đổi tư thế, xoay cổ chân, co duỗi bắp chân và đi lại ngắn ở lối đi. Không cần biến chuyến bay thành buổi tập, nhưng ngồi bất động quá lâu khiến cơ thể mệt hơn khi hạ cánh. Uống nước, mặc đồ không quá chật và vận động nhẹ đặc biệt quan trọng với chặng dài. Luôn tuân theo hướng dẫn tiếp viên; khi có nhiễu động, trở về ghế và thắt dây an toàn ngay.

Nếu bạn dễ lạnh, giữ áo khoác trong tầm tay. Nếu dễ đau lưng, thử cuộn áo khoác nhỏ kê sau thắt lưng thay vì mang gối lớn. Mỗi người có một tư thế ngủ khác nhau; đừng cố chịu đựng vì lịch sự nếu cần điều chỉnh ghế hoặc dùng vật dụng của mình. Tuy vậy, luôn để ý không gian người phía sau khi ngả ghế, nhất là trong giờ ăn.

Đi cùng trẻ nhỏ: giữ nhịp quen thuộc thay vì ép ngủ

Với trẻ, một chuyến bay đêm thành công là chuyến bé không quá căng thẳng. Trước khi lên máy bay, cho bé vận động nhẹ và đi vệ sinh. Mang theo đồ ăn quen thuộc trong giới hạn cho phép, khăn ướt, áo ấm, một món đồ chơi yên tĩnh và nội dung tải sẵn trong thiết bị. Tai nghe trẻ em vừa vặn, sách tranh hoặc sticker thường hữu ích hơn đồ chơi có nhiều mảnh nhỏ. Nhớ chuẩn bị phương án khi hành lý ký gửi đến chậm: tã, khăn và một bộ đồ thay phải ở hành lý cabin.

Đừng ép trẻ phải ngủ đúng giờ như ở nhà. Hãy giảm ánh sáng màn hình, thay đồ thoải mái, kể chuyện nhỏ và tạo cảm giác quen thuộc. Khi bé khó chịu lúc cất cánh hoặc hạ cánh do thay đổi áp suất, cho uống nước hoặc làm theo hướng dẫn phù hợp với độ tuổi. Người lớn nên luân phiên nghỉ, đặc biệt nếu chỉ có một người chăm trẻ; một giấc ngủ 45 phút cho mỗi người đã giúp ngày đến nhẹ nhàng hơn.

Ngày đến: đừng cố “bù” bằng một lịch trình dày

Sau chuyến bay đêm, cơ thể có thể thấy tỉnh táo nhất thời rồi mệt đột ngột vào buổi trưa. Hãy đặt ngày đầu nhẹ: nhận phòng hoặc gửi hành lý, ăn sáng, đi dạo gần khách sạn và chỉ chọn một hoạt động chính. Nếu chưa thể nhận phòng, hãy hỏi khách sạn có khu nghỉ hoặc dịch vụ giữ hành lý không. Tránh lái xe đường dài ngay sau khi đến nếu bạn thiếu ngủ.

Để điều chỉnh múi giờ, tiếp xúc ánh sáng tự nhiên, ăn đúng bữa địa phương và cố gắng thức đến giờ ngủ hợp lý tại điểm đến. Ngủ trưa ngắn có thể hữu ích, nhưng ngủ quá lâu dễ làm đêm đầu khó ngủ. Senora Travel luôn khuyên khách coi chuyến bay là một phần của kỳ nghỉ: chuẩn bị tốt cho chặng bay chính là cách giữ năng lượng để tận hưởng phần còn lại của hành trình.